옥경아

모델 다이어트가 궁금하다면? (장윤주 다이어트)

Kalovis

사진-장윤주 인스타그램


안녕하세요! 칼로비스입니다.

더운 여름 잘 보내고 계시나요?


여름에는 살이 더 잘 빠진다고 하는데

왜 나는 그렇지 않은 것 같은 생각에

무작정 굶는 다이어트를 하거나

식사량을 급격히 줄이는

다이어트를 하고 계시진 않나요?


그렇다면 이제 그만

멈춰~~~~주세요! 


모델 같은 몸매를 위해

다이어트를 하고 있다면

먼저 실제로 모델들은

어떻게 다이어트를 하는지

알아보아야겠죠 ?!


그래서 오늘 칼로비스가

 소개하는 포스팅은 바로

꾸준한 운동과 식단 관리로


출산 후에도 워너비 몸매를 유지 중인

모델 장윤주 님의 다이어트 비법을

가지고 왔어요!


40대임에도 불구하고

20대 보다 더 탄탄한 몸매를

가지고 있는 장윤주 님의

다이어트 비법!!

지금 같이 알아볼까요~?



사진- 장윤주 인스타그램


1. 균형 잡힌 식단


과연 모델들은 어떤 식단으로

다이어트를 하는지

궁금하지 않으셨나요?


그 답은 바로 모델 

장윤주 님의 인스타그램에서

확인할 수 있습니다.


인스타그램으로 공유한

장윤주 님의 다이어트 식단을 보면

닭가슴살을 바탕으로 

여러 가지 채소들이 등장하는데요~


그중에서도 아보카도, 토마토,

오이, 견과류 등을 자주

활용하시는 것 같더라고요.


닭가슴살과 채소로만

보이지만 영양적으로도

균형 잡힌 식단을 구성한

장윤주 님의 다이어트 식단!

사진으로 같이 확인해볼까요?

 

사진
  


 

사진- 장윤주 인스타그램



탄수화물 : 단호박, 고구마, 현미밥

단백질 : 연어, 닭가슴살, 두부, 오징어

지방 : 아보카도, 견과류, 올리브유

비타민, 미네랄 : 각종 채소와 과일


가볍기만 한 것이 아닌

균형 잡힌 식단으로

건강까지 챙겨주는

장윤주 님의 다이어트 식단!


다이어트를 하고 싶은데

식단을 어떻게 해야 할지 모르겠다면?

장윤주 님의 식단을 참고하셔서

건강하게 다이어트를 

시작해보세요 : )


사진-장윤주 인스타그램


2. 인스턴트, 하얀색 음식, 튀김 끊기


일상적인 관리도

꾸준히, 열심히 하는

장윤주 님이지만,


화보, 패션쇼 등 더 집중적인

관리가 필요할 때는

인스턴트 음식,

하얀색 음식,

튀긴 음식을 끊는다고 해요.


인스턴트 음식은 특히

잘 빠지지 않고

몸에 오래 남아 있어

가장 먼저 끊는다고 하는데요!


사실 장윤주 님은 

1년에 라면을 5번 이하로

먹을 정도로 인스턴트 음식을

잘 먹지 않는다고 합니다.


사진 - 유튜브 달나라 캡쳐


그다음은 칼로리가 높은 튀김,

그리고 더 집중적으로 관리가

필요할 때는 디저트는 물론

밀가루, 설탕, 흰밥 등

하얀색 음식까지도 끊는다고 하니...


탄수화물을 좋아하는

저와 같은 분이시라면

정말 힘들 것 같네요..ㅠㅠ


하지만 탄수화물을 제외한

위 음식을 제한한다고

건강을 해치는 것은 아니기 때문에


확실한 식단 관리를 원하신다면

참고해 주시는 것도 좋을 것 같습니다.

(흰밥 대신 잡곡밥, 현미밥 활용)

사진-장윤주 인스타그램


3. 일반식은 저염으로


"한국인은 밥심이다"라는 

말이 있는 것처럼

밥을 먹지 않고 

다이어트 식단인 닭 가슴살,

고구마, 샐러드만 먹기에는

조금... 이 아닌 많이 힘들죠..


그럴 때 장윤주 님은 밥이

정말 먹고 싶은 날에는

일반식을 먹긴 하지만

저염으로 먹는다고 하는데요!


그뿐만 아니라 밥도 

그냥 흰밥을 먹지 않고

현미밥으로 드시더라고요.


다이어트 중이라고 하루 3끼를 모두 

다이어트 식단을 먹기에는 정말 어렵죠!


하루에 1~2끼 정도는

저염식+현미밥으로 

건강하고 맛있게 다이어트를

하시는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.


여기서 잠깐!

다이어트를 하는 많은 연예인들이

저염식을 하는 이유가

궁금하지 않으셨나요?


그 이유는 음식의 섭취량과

칼로리와 상관없이

염분이 높은 음식 즉,

나트륨 섭취량이 많을 경우

비만의 위험이 높다는 사실이

밝혀졌기 때문입니다.


관련한 자세한 자료는

아래 링크를 확인해 주세요!

 https://blog.naver.com/kalovis/222282914555


짜게 먹으면 얼굴이나

몸이 붓는다는 사실은 알고 있지만

체중과는 관련이 없을 것 같아

음식의 칼로리에만 신경 쓰고 있었다면


앞으로는 나트륨 관리도 

꼭~! 하시는 것을 추천드려요 : )

사진-장윤주 인스타그램


4. 일주일 3회 이상, 꾸준한 운동


다이어터라면 꾸준한 운동,

빼놓을 수가 없죠~


장윤주 님도 몸매 관리를 위해

일주일에 3회 이상은 꼭

운동을 한다고 합니다.


운동을 꾸준히 해오다 보니

이제 주 3회 이상 운동을 하지 않으면

불안함이 느껴질 정도라니...

그 정도로 다이어트에 있어서

운동이 중요하다는 거겠죠?


장윤주 님은 한 가지 운동만

하는 것이 아닌

여러 가지의 운동을 

같이 하고 있다고 하는데요!

사진-장윤주 인스타그램


필라테스로 속근육 운동과

체형 교정을 해주고

헬스로 큰 근육 운동,

그리고 조깅으로 유산소 운동을

번갈아가면서 꼭 해준다고 합니다.


이렇게 멋진 몸매를 위해서는

운동은 정말 필수로 꼭

해주시는 것이 좋아요.


식단만으로 다이어트를 계획 중이거나 

이미 다이어트를 하고 계신다면

근육량이 감소되어 

요요가 오기 쉬운 체질로

변한다는 사실!


건강하고 멋진 몸매를 위해

여름에 잠깐이 아닌

오늘부터 운동 시작해보세요~



이렇게 모델 장윤주 님의

다이어트 비법에 대해서

알아보았습니다.


완성된 몸매임에도 불구하고

유지를 위해 식단과 운동으로

관리하고 있는 모델 장윤주 님처럼


더운 여름에도 건강하게

다이어트하셨으면 좋겠습니다.


오늘도 칼로비스와 

함께해 주셔서 감사합니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요 ♥


더 많은 다이어트 정보가 궁금하다면?

 ▼  칼로비스 블로그로 놀러가기  ▼

https://blog.naver.com/kalovis


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